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如何使用筋膜枪?

筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织,它包裹着肌肉、血管、神经。筋膜分好几层,它们绵延不断贯穿身体上下。



我们常说的肌肉通常指的是骨骼肌,骨骼肌受神经支配,运动后肌肉本可以放松下来,但神经有时仍然处于兴奋状态,这就可能导致肌肉的持续紧张。因此在运动后的松解就特别重要。



筋膜枪为什么叫筋膜枪呢?



因为它可以松解筋膜。但它的功能不仅仅是放松筋膜,更多的也在放松肌肉,处理扳机点( Trigger Point)。



日常生活中我们会发现,自己肌肉中的某些部位特别紧张,按压时张力较高、且有一定的「酸爽感」,这个特别「酸爽」的部位,有时候被称为「扳机点」。简单来说,扳机点就是一个聚焦疼痛的点。对扳机点进行反复的按压、推压,能够软化扳机点,并降低疼痛感。



筋膜枪相比于用手按压、推压,其优势在于渗透力强,频率更高,对于普通人而言,操作起来也更方便。



如果你想要使用筋膜枪,可以先试着找找自己身体中各个部位大肌群的扳机点。这会让你的使用效率事半功倍。



如何使用筋膜枪?



一、两种方法



(一)扫射式(放松肌肉及筋膜)



(二)单点停留(针对扳机点,20-30s)



二、筋膜枪的使用大原则



原则1:仅在肌肉等软组织处操作,避开骨骼和关节。



原则2:先低频再高频。



原则3:初次使用时,避免长时间击打,同一个部位先不超过30秒,以免淤青。



原则4:先找到肌肉走向和扳机点,再使用筋膜枪。



三、筋膜枪使用的禁忌



禁忌1:皮肤病、有伤口、炎症患者请遵循医嘱,在医生指导下使用。



禁忌2:有起搏器的病患不建议使用。



禁忌3:孕妇与小孩不建议使用。



对于普通人,要使用筋膜枪,推荐采用四步骤:



第一步,触摸肌肉,找到肌肉肌纤维走向。



第二步,感知到肌肉中较为紧张,且不适、疼痛的点。



第三步,拿出筋膜枪,沿着肌纤维走向扫射!



第四步,对着扳机点单点停留(20-30s左右)



以上臂为例:



第一步先用手触摸上臂前侧和上臂后侧的肌群,找到肌肉的大致走向。



第二步,用手触摸找到上臂中特别有「酸爽感」的点。上臂有多个扳机点,每个人的扳机点不太一样。但通常来说,你可以在上臂前侧的肱二头肌中心位置找到比较「酸爽」的点:肱三头肌则容易在靠近肘关节处的位置找到扳机点。



第三步,拿出筋膜枪扫射。



第四步,找到刚刚用手触摸到的扳机点,让筋膜枪单点停留20-30s左右。


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