我们常说的肌肉通常指的是骨骼肌，骨骼肌受神经支配，运动后肌肉本可以放松下来，但神经有时仍然处于兴奋状态，这就可能导致肌肉的持续紧张。因此在运动后的松解就特别重要。

筋膜枪为什么叫筋膜枪呢？

因为它可以松解筋膜。但它的功能不仅仅是放松筋膜，更多的也在放松肌肉，处理扳机点（ Trigger Point）。

日常生活中我们会发现，自己肌肉中的某些部位特别紧张，按压时张力较高、且有一定的「酸爽感」，这个特别「酸爽」的部位，有时候被称为「扳机点」。简单来说，扳机点就是一个聚焦疼痛的点。对扳机点进行反复的按压、推压，能够软化扳机点，并降低疼痛感。

筋膜枪相比于用手按压、推压，其优势在于渗透力强，频率更高，对于普通人而言，操作起来也更方便。

如果你想要使用筋膜枪，可以先试着找找自己身体中各个部位大肌群的扳机点。这会让你的使用效率事半功倍。

如何使用筋膜枪？

一、两种方法

（一）扫射式（放松肌肉及筋膜）

（二）单点停留（针对扳机点，20-30s）

二、筋膜枪的使用大原则

原则1：仅在肌肉等软组织处操作，避开骨骼和关节。

原则2：先低频再高频。

原则3：初次使用时，避免长时间击打，同一个部位先不超过30秒，以免淤青。

原则4：先找到肌肉走向和扳机点，再使用筋膜枪。

三、筋膜枪使用的禁忌

禁忌1：皮肤病、有伤口、炎症患者请遵循医嘱，在医生指导下使用。

禁忌2：有起搏器的病患不建议使用。

禁忌3：孕妇与小孩不建议使用。

对于普通人，要使用筋膜枪，推荐采用四步骤：

第一步，触摸肌肉，找到肌肉肌纤维走向。

第二步，感知到肌肉中较为紧张，且不适、疼痛的点。

第三步，拿出筋膜枪，沿着肌纤维走向扫射！

第四步，对着扳机点单点停留（20-30s左右）

以上臂为例：

第一步先用手触摸上臂前侧和上臂后侧的肌群，找到肌肉的大致走向。

第二步，用手触摸找到上臂中特别有「酸爽感」的点。上臂有多个扳机点，每个人的扳机点不太一样。但通常来说，你可以在上臂前侧的肱二头肌中心位置找到比较「酸爽」的点：肱三头肌则容易在靠近肘关节处的位置找到扳机点。

第三步，拿出筋膜枪扫射。

第四步，找到刚刚用手触摸到的扳机点，让筋膜枪单点停留20-30s左右。